Manter o corpo hidratado é um dos fatores mais importantes — e muitas vezes negligenciados — para garantir um bom desempenho durante a prática desportiva.
Seja em treinos intensos no ginásio ou em atividades aquáticas como a natação ou outras modalidades aquáticas, a hidratação influencia diretamente a energia, a concentração, a recuperação muscular e a prevenção de lesões.
Neste artigo, vamos explicar o papel fundamental da água no exercício físico, com especial atenção ao meio aquático, onde a sensação de esforço pode ser enganadora, mas a perda de líquidos é real.
Porque é que a hidratação é tão importante?
Durante a prática de exercício físico, o corpo perde água e sais minerais através da transpiração e da respiração. Mesmo em ambientes aquáticos, como nas aulas de natação ou nas modalidades aquáticas como Hidroginástica, Hidrobike ou Aqua Pilates, há perda de líquidos de forma quase impercetível, o que pode levar os praticantes a descurar a sua reposição.
A desidratação afeta negativamente o rendimento físico e mental, reduz a coordenação motora, aumenta a fadiga e pode, em casos extremos, representar um risco para a saúde. Por isso, hidratar-se antes, durante e após o treino é fundamental, mesmo quando não se sente sede.
Hidratado… mesmo dentro de água?
Sim! Estar numa piscina pode criar a falsa sensação de frescura constante, levando muitos praticantes a esquecerem-se de beber água com regularidade. No entanto, a humidade e temperatura do ambiente aquático (especialmente em aulas intensas) aumentam a transpiração e o esforço cardiovascular — dois fatores que exigem ainda mais atenção à hidratação.
Aulas como natação, Hidroginástica, Hidrobike ou Aqua Pilates exigem energia, concentração e resistência. Sem níveis adequados de hidratação, o corpo não responde da mesma forma — o que pode traduzir-se num menor desempenho, maior cansaço e aproveitamento reduzido da aula.
Quando e quanto beber?
As necessidades variam consoante a intensidade do exercício, a temperatura ambiente, a duração da atividade e as características individuais. No entanto, como orientação geral:
- Antes do treino: 1 a 2 copos de água (15–30 minutos antes);
- Durante o treino: pequenos goles a cada 15 minutos;
- Após o treino: repor os líquidos perdidos (idealmente com água ou bebidas isotónicas, caso o esforço tenha sido intenso).
É igualmente importante estar atento a sinais como dor de cabeça, fadiga precoce, tonturas ou boca seca — que podem indicar desidratação.
Dica HMC Sports
Na próxima aula, leve consigo uma garrafa de água reutilizável e deixe-a visível na beira da piscina ou no estúdio. Pode parecer um gesto simples, mas fará toda a diferença na sua energia, segurança e progresso ao longo das sessões.
Conclusão
A hidratação é um pilar invisível, mas poderoso, na prática desportiva. No meio aquático, onde o esforço é real, mas a transpiração passa despercebida, é ainda mais importante manter esta rotina.
Cuide do seu corpo e ele retribuirá com mais energia, resistência e resultados visíveis.
