Quer ficar com as pernas e glúteos tonificados? Experimente realizar os exercícios que propomos e sinta a diferença.
Realizar 4 séries dos exercícios seguintes
- 1 série corresponde à execução os exercícios 1, 2, 3 e 4
- Descanso entre exercícios – 30’’
- Descanso entre séries – 1’
- Nos exercícios 3 e 4, utilizar carga que permita atingir fadiga muscular no número de repetições estipuladas
Exercício 1: SQUAT
- 20 repetições
Exercício 2: PONTE GLÚTEOS UNILATERAL
- 20 repetições em cada perna
Exercício 3: GOBLET REVERSE LUNGE
- 30 repetições realizadas alternadamente
Exercício 4: BULGARIAN SPLIT SQUAT
- 10 repetições em cada perna
Bons treinos!